- Sujeta dos mancuernas a los lados.
- Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté flexionada a 90°.
- Empuja hacia arriba y cambia de pierna, alternando en cada repetición.
- Coge un palo o sujétate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o ligeramente más baja.
- Sujeta el palo con el brazo derecho, la mancuerna en el otro y coloca la pierna derecha sobre el cajón.
- Inicia la sentadilla flexionando las rodillas. Lleva las rodillas cerca del suelo o hasta tocarlo. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
- Sujeta una mancuerna sobre el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás en diagonal con una pierna hasta quedar en una zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Sujeta la pesa rusa contra el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso con una pierna en diagonal hacia atrás hasta quedar en zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core activado.
