- 将右腿向后伸，将右脚踝放在左大腿上方，右膝朝外侧指。
- 坐直，双手轻轻按压右膝，同时将左侧臀部向后拉。
- 保持5-10次深呼吸，放松后在另一侧重复。
- 仰卧，双膝弯曲，双脚着地。
- 将右脚踝搭在左膝上，呈4字形。
- 用双手轻轻将左膝拉向胸前，感受右侧髋部的拉伸。
- 保持这个姿势几个呼吸，然后换边重复。
- 从坐姿开始，双腿向前伸直。
- 右腿交叉搭在左腿上，右脚放在左侧臀部旁的地面上。
- 将左腿交叉搭在右腿上，左脚放在右髋旁的地面上。
- 双臂放松垂于身体两侧，或放在腹部，深呼吸。
- 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。
- 弯曲右膝，将右脚放在左大腿上方。让右膝朝地面下沉。
- 把左脚放到右大腿上。保持脊柱挺直，双手放在膝盖上。
- 保持几次呼吸，然后放松。
