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  • 壶铃侧弓步

    将壶铃握于身前。
    向侧跨步，弓步下沉，让壶铃落在双腿之间。
    推开，回到起始位置。重复。

  • 单臂壶铃抓举推举

    开始时将壶铃放在双腿之间。
    以髋为轴折叠，提到肩部，然后推举至头顶。

  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。

  • 单臂壶铃前架弓步

    将壶铃保持在前架位。
    向前跨步做弓步，让后膝落地。
    伸直膝盖，回到起始位置。
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