MuscleWiki Logo

  • 壶铃单臂前架反向弓步

    将壶铃保持在前架位。
    后退一步，做弓步。让后膝接触地面。
    伸直膝盖，回到起始位置。

  • 单臂壶铃抓举

    双脚与肩同宽站立，壶铃位于双腿之间。
    深蹲，握住壶铃，髋部爆发，将壶铃举过头顶。
    将壶铃安全放回起始位置。

  • 单臂壶铃摆

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间，单手握住，髋部铰链。
    用髋部发力将壶铃向前摆动，手臂保持伸直。
    将壶铃向后摆到双腿之间，重复至目标次数。

  • 交错站姿壶铃摆

    控制下放壶铃，然后重复。
    用爆发力向前顶髋，将壶铃摆到胸部高度。
    按目标次数重复，收紧核心，保持交错站姿以维持平衡。
पिछलाअगला