- Acuéstate boca arriba en el suelo con la cabeza junto al punto de anclaje de la banda, que debe estar a 6 to 12 inches por encima de tu cabeza.
- Coloca la banda alrededor de la parte media del pie y extiende las rodillas y la cadera.
- Fija la banda a un punto estable.
- Coloca los lazos de la banda detrás de las rodillas.
- Realiza una sentadilla normal y, en la parte superior, extiende las rodillas empujando contra la banda.
- Fija la banda en el punto más bajo posible. Colócate a horcajadas sobre la banda y sujétala con ambas manos.
- Aléjate unos pasos hasta que la banda esté tensa.
- Empuja los glúteos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Luego extiende las caderas para volver a la posición inicial.
- Coloca la banda alrededor del tobillo. Párate con los pies a la anchura de las caderas, pies mirando hacia adelante y las manos en las caderas.
- Levanta la pierna derecha alejándola del cuerpo hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Esta es tu posición inicial.
- Mantén la forma correcta: mueve la pierna derecha todo lo que puedas hacia un lado, manteniendo la pierna izquierda firmemente apoyada en el suelo. Sostén un segundo y vuelve la pierna derecha a la posición inicial.
