- 肩幅で立ち、両足をバンドの上に乗せて、バンドのループを両手で持つ。
- お尻を後ろに引いて、膝も曲げて。
- パラレル（太ももが地面と平行になる位置）まで下ろすことを目指してください。スクワットの深さがわからない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認してください。
- 両足でバンドを踏んで立つ。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
- ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
- お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
- 四つん這いの姿勢になり、バンドを両手首と片方の足にかける。
- 膝と股関節をまっすぐ後方に伸ばし、お尻の収縮を感じるまで行う。
- 膝を曲げて、開始位置に戻るまで行う。
- バンドの固定点が頭上から6 to 12 inchesの位置になるようにし、頭が固定点のそばに来るようにして床に仰向けに寝てください。
- バンドを足の甲の中央に巻き、膝と股関節を伸ばす。
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