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バンドスクワット
初心者
1
肩幅で立ち、両足をバンドの上に乗せて、バンドのループを両手で持つ。
2
お尻を後ろに引いて、膝も曲げて。
3
パラレル（太ももが地面と平行になる位置）まで下ろすことを目指してください。スクワットの深さがわからない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認してください。
バンド・ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
両足でバンドを踏んで立つ。
2
股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
3
ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
4
お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
バンド・ドンキーキック
初心者
1
四つん這いの姿勢になり、バンドを両手首と片方の足にかける。
2
膝と股関節をまっすぐ後方に伸ばし、お尻の収縮を感じるまで行う。
3
膝を曲げて、開始位置に戻るまで行う。
バンド・グッドモーニング
初心者
1
バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
2
背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
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