MuscleWiki Logo

  • Hip Thrust con bilanciere in posizione a 4

    Posiziona le scapole su una panca e incrocia una gamba sull'altra.
    Inizia con i fianchi sollevati.
    Abbassa i fianchi, poi spingili verso il soffitto.

  • Front Squat con Bilanciere e Cinghie

    Allinea le spalle al bilanciere per assicurarti che siano pari. Avvolgi un paio di cinturini da sollevamento attorno al bilanciere. Afferra le estremità dei cinturini. Porta le spalle sotto il bilanciere. Il bilanciere dovrebbe appoggiarsi leggermente al collo.
    Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. In questo modo eviti di inclinarti troppo in avanti.
    Assumi la posizione di squat che useresti per uno squat con bilanciere o uno squat a calice. Spingi il bacino indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a raggiungere la profondità parallela.
    Risali dallo squat fino alla posizione eretta.

  • Spinta dell'anca con bilanciere su una gamba sola

    Inizia sdraiandoti su una panca con i piedi a terra e il bilanciere appoggiato sui fianchi.
    Solleva una gamba da terra e attiva i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
    Da questa posizione iniziale, abbassa lentamente i fianchi fino a tornare alla posizione di partenza.

  • Ponte Glutei con Bilanciere, Posizione a Quattro, Talloni Sollevati

    Appoggia le scapole su una panca e incrocia una gamba sull'altra. Appoggia un piede su un box basso o su un disco.
    Parti con i fianchi sollevati.
    Abbassa il bacino, poi spingilo verso il soffitto.
पिछलाअगला