- Umieść taśmy oporowe pod stopami i owiń je wokół punktów mocowania, a sztangę oprzyj na przednich aktonach barków.
- Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i opuszczaj się, aż uda znajdą się równolegle do podłoża.
- Przepchnij się przez śródstopie, wyprostuj biodra i kolana, a następnie wróć do pozycji stojącej.
- Umieść gumy oporowe pod stopami lub przymocuj je do punktów zaczepienia i załóż na sztangę. Stań prosto, lekko uginając kolana.
- Pochyl się w biodrach, trzymając sztangę blisko ciała i cały czas utrzymując proste plecy.
- Napnij pośladki, wypchnij biodra do przodu i wróć do pełnej pozycji stojącej.
- Umieść taśmę oporową pod przednią stopą i owiń ją wokół sztangi spoczywającej na górnej części pleców.
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednie kolano nad kostką.
- Wypchnij się przez przednią piętę i wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
