- Faites passer les bandes sous vos pieds et autour des points d’ancrage, la barre reposant sur les deltoïdes antérieurs.
- Gardez la poitrine haute, gainer le centre du corps et descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur le milieu du pied, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.
- Placez les bandes élastiques sous vos pieds ou fixées à des ancrages, puis autour de la barre. Tenez-vous bien droit, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant la barre près du corps et le dos droit tout au long du mouvement.
- Contractez les fessiers, poussez les hanches vers l’avant et revenez en position debout complète.
- Passez la bande élastique sous le pied avant et autour de la barre posée sur le haut de votre dos.
- Descendez le genou arrière vers le sol en gardant le genou avant au-dessus de la cheville.
- Poussez à travers le talon avant et revenez de manière contrôlée à la position de départ.
- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
