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  • 前箭步蹲

    单腿向前迈步。
    下降身体，直到后膝几乎触地。
    确保上身保持直立，前膝位于前脚正上方。
    用前脚蹬地，将身体推回到起始位置。换腿。

  • 早安式

    站立，双脚比肩宽略开，膝盖微屈。双手放在头后方。
    保持背部挺直，旋转髋部，将肩膀向地面压下；当胸部与地面平行时停止。

  • 深蹲跳

    双脚与肩同宽站立。
    先做一个标准深蹲，收紧核心后爆发性向上跳起。
    着地后，将身体降低回深蹲姿势。

  • 保加利亚分腿蹲

    背对凳子（或抬高的表面）站立，将一只脚放在凳子上。
    下蹲至前腿与地面大致平行。
    回到起始位置。完成所需次数后，换腿并重复。
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