- Сделайте медленный боковой шаг вправо.
- Разогните левое колено и перенесите вес на правую сторону.
- Согните колено и опустите тело.
- Верните в исходное положение.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Достигнув максимально возможной точки, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выжмите таз вверх, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
- Лягте: одну ногу согните в колене, другую оставьте слегка согнутой.
- Встаньте прямо на платформу и заведите свободную ногу по диагонали назад.
- Опускайте нижнюю часть тела, сгибая опорное колено и удерживая бёдра ровно.
- Опираясь на пятку стоящей ноги, плавно вернитесь в вертикальное положение.
- Поставьте одно колено на скамью.
- Отведите таз назад, держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней части бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
