- ウェイトを上胸部に寄せて保持し、肘は内側に保つ。足は肩幅よりやや広めに開く。
- 肘を膝の内側に入れたまま、スクワットで腰を落とす。
- 胸を張ったままかかとで床を押して、開始姿勢に戻る。
- おへそを背骨に引き寄せて体幹を使い、体を安定させる。ダンベルはゴブレットポジションで持つ。
- 右足を大きく横へ一歩踏み出し、しっかり床に着ける。
- 踏み出すときに右膝を曲げ、右太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。左脚はまっすぐ伸ばしたままにしてください。
- 右のかかとで押してスタートポジションに戻る。左足を踏み出して反対側も同様に繰り返す。
- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
- ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
- ゴブレットスクワットの姿勢でダンベルを保持し、片足をベンチまたはボックスに置く。
- 股関節と膝を曲げて動く。太ももの裏が地面と平行になるか、後ろの膝が床に軽く触れるまで下げる。
- 背中を平らに保ち、肘が拳の真下になるようにしてください。
