- Sujeta la mancuerna a la altura de los hombros con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras llevas la mancuerna por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la mancuerna suavemente al descender para la siguiente repetición.
- Sujeta una mancuerna en posición de rack frontal y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba, luego baja lentamente con control.
- Sujeta las mancuernas en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
- Sujeta una mancuerna a un lado y apoya firmemente el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
