- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Kettlebell al fianco.
- Fai un passo in avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba fino a quando il ginocchio posteriore sfiora il pavimento.
- Tieni un kettlebell al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Porta una gamba indietro in diagonale per eseguire un affondo.
- Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core attivo.
- Tieni un kettlebell con una o entrambe le mani, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo di lato, piegando il ginocchio.
- Spingi via, torna al centro, poi cambia lato.
- Tieni due kettlebell lungo i fianchi.
- Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassando il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Spingi di nuovo verso l'alto e alterna le gambe a ogni ripetizione.
