- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और खड़े हों।
- केटलबेल उठाने के लिए कूल्हों और घुटनों को मोड़ें।
- सीधे खड़े हो जाएँ, फिर नीचे उतरें।
- दो केटलबेल पैरों के बीच लेकर शुरू करें, कूल्हों से झुकें, फिर इन्हें जोरदार तरीके से ऊपर की ओर स्विंग करें।
- जैसे ही वे ऊपर आएं, बाँह को ऊपर पूरी तरह लॉक करें और कलाई सीधी रखें।
- नीचे उतरते समय नियंत्रित रहें, फिर दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, केटलबेल्स पैरों के बाहर रखें
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल्स को आगे की ओर स्विंग करें, फिर पीछे की ओर।
- कूल्हों को जोर से आगे धकेलकर केटलबेल्स को ऊपर स्विंग करें, बाँहें सीधी रखें।
- बैठकर शुरू करें, केटलबेल कूल्हों पर रखें।
- कूल्हे उठाएँ, पैर फ़िगर-4 की आकृति बनाएं।
- नीचे लाओ, थ्रस्ट दोहराओ.
