- Połóż się na reformerze, złącz pięty i rozstaw palce stóp na drążku.
- Wypchnij platformę, równomiernie prostując nogi.
- Utrzymuj miednicę w stabilnej pozycji i napnij mięśnie głębokie.
- Zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Połóż się na reformerze, oprzyj jedną piętę na drążku do stóp, a drugą nogę wyprostuj.
- Wypchnij platformę suwnicy nogą pracującą.
- Utrzymuj biodra na jednym poziomie i napnij mięśnie brzucha.
- Zegnij kolano, aby wrócić w kontrolowany sposób.
- Stań obok reformera, jedną stopę połóż na wózku, a drugą stabilnie oprzyj na podłodze.
- Odepchnij platformę do tyłu, prostując nogę pracującą.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 9 से 11 का 11 परिणाम