- استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى الركبتين ومدّ الساق الأخرى.
- ادفع باستخدام ساق واحدة. وفي الوقت نفسه، ارفع الساق الأخرى إلى وضعية سطح الطاولة.
- أثناء النزول، أعد ساقك غير العاملة إلى وضع المدّ.
- استلقِ على ظهرك، ضع إحدى القدمين على الأرض، وارفع الساق الأخرى إلى وضعية الطاولة.
- شدّ عضلات البطن وحافظ على وضعية الحوض المحايدة.
- استلقِ على ظهرك، وضع مقدّمتي القدمين على البار مع رفع الكعبين عاليًا.
- ادفع البار بعيدًا عنك ومدّ ساقيك مع إبقاء كعبيك مرفوعين.
- حافظ على الحوض في وضعية محايدة، وأنزل أضلاعك، وشدّ عضلات الجذع.
- اثنِ ركبتيك للعودة بسلاسة، مع الحفاظ على ثبات الكاحلين والتحكم.
- استلقِ على ظهرك، وضع كعبيك على البار بعرض الوركين، وارفع أصابع قدميك قليلًا.
- ادفع البار بعيدًا عنك ومدّ ساقيك بالكامل دون قفل الركبتين.
- حافظ على وضعية الحوض المحايدة، وأبقِ الأضلاع منخفضة، وحافظ على شدّ عضلات الجذع بثبات.
- اثنِ ركبتيك للعودة بتحكّم، مع إبقاء كعبيك ملامسين للأرض.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 11 परिणाम