- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और मेडिसिन बॉल पकड़े हुए खड़े हों।
- साइड स्टेप लें, लंज करें, फिर बॉल को ज़ोर से नीचे पटकें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को छाती पर पकड़ें।
- कूदें, हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- Bosu पर हाथ रखकर साइड प्लैंक से शुरू करें।
- ऊपर वाली टांग उठाएँ जबकि शरीर स्थिर रखें।
- पैर को वापस नीचे उतारें।
- Bosu पर खड़े हों, साइड में कदम रखकर लंज करें।
- एक घुटना मोड़ें, दूसरी टांग सीधी रखें।
- झुकी हुई टांग से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
