- Inizia con una barra dritta posizionata nella parte inferiore della macchina. Esegui uno squat per sollevare il peso fino alla posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Stai in posizione con i piedi sfalsati. Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra in ogni esercizio.
- Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, presa doppia in pronazione o presa mista.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca una tensione nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- La larghezza della posizione può variare nello stacco sumo. Alcuni preferiscono le punte dei piedi vicino ai dischi. Altri preferiscono una posizione più stretta per ottenere più spinta da terra.
- Assicurati che le braccia siano fra le gambe. Il bilanciere dovrebbe essere appena sopra il centro del piede. Appiattisci la schiena e stacca il bilanciere dal supporto.
- Tieni le ginocchia quasi estese e fletti ed estendi le anche.
- Appoggia la schiena allo schienale. Usa entrambe le maniglie per spingerti contro lo schienale.
- Fletti le caviglie e punta le dita dei piedi verso l'alto.
- Fletti il ginocchio portando il cuscinetto indietro, poi estendilo senza permettere che il peso tocchi di nuovo.
