- सीधी बार अटैचमेंट को मशीन के निचले हिस्से पर सेट करके शुरू करें। वजन को स्क्वाट करके खड़े होने की स्थिति तक लाएँ और कुछ कदम पीछे चलें।
- एक पैर आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें। कूल्हे पीछे धकेलकर आंदोलन शुरू करें, फिर कूल्हे आगे धकेलकर वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
- चोट से बचने के लिए, किसी भी एक्सरसाइज में हमेशा पीठ को सीधा रखें।
- कंधे की चौड़ाई पर, डबल ओवरहैंड या मिक्स्ड ग्रिप लें।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटने ज्यादातर सीधे रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- सुमो डेडलिफ्ट में पैर की चौड़ाई बदल सकती है। कुछ लोग पैर की उंगलियाँ प्लेट्स के पास रखना पसंद करते हैं। दूसरे लोग फर्श से ज्यादा ताकत निकालने के लिए ज्यादा संकरी स्टांस चुनते हैं।
- ध्यान रखें कि आपके हाथ पैरों के अंदर हों। बार आपके पैरों के मध्य हिस्से के ठीक ऊपर होना चाहिए। पीठ सीधी रखें और बार रैक से निकालें।
- घुटने ज्यादातर सीधे रखें और कूल्हों को आगे‑पीछे मोड़ें।
- सीट पर पूरी तरह पीछे बैठें। दोनों हैंडल पकड़कर खुद को सीट में पीछे की ओर धकेलें।
- टखने मोड़ें और पैर की उंगलियाँ ऊपर की ओर करें।
- घुटना मोड़ें और पैड को पीछे की ओर खींचें, फिर घुटना सीधा करें — वजन को नीचे वापस छूने न दें।
