- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, केटलबेल्स पैरों के बाहर रखें
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल्स को आगे की ओर स्विंग करें, फिर पीछे की ओर।
- कूल्हों को जोर से आगे धकेलकर केटलबेल्स को ऊपर स्विंग करें, बाँहें सीधी रखें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से हिप-हिन्ज करें, केटलबेल पकड़ें और इसे सिर के ऊपर स्विंग करें.
- कूल्हे और घुटने सीधा करें, ऊपर पर बाहों को लॉक करें।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को सामने पकड़े हुए खड़े हों।
- कूल्हों से झुककर, पीठ सीधी रखें और केटलबेल्स को जमीन की ओर नीचे लाएं।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, ऊपर पहुंचकर ग्लूट्स को कसें।
- कूल्हों की चौड़ाई पर पैर रखें, एक पैर थोड़ा आगे रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे करें, फिर दोहराएँ।
