- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी बढ़ाएँ कि आप आराम से चल रहे हों।
- आठ के आकार में s स्प्रिंट करें।
- ध्यान रखें कि नीचे ही रहें।
- सीधे खड़े रहें, सही फॉर्म बनाए रखें।
- कूल्हे पीछे ले जाएँ और ऊपरी शरीर को झुकाना शुरू करें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों की उँगलियों की ओर पहुँचने की कोशिश करें।
- आपकी रेंज आपकी हैमस्ट्रिंग की लचीलापन पर निर्भर करती है।
- पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और केटलबेल को अपने शरीर के एक तरफ पकड़े रखें, हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
- कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें; कूल्हों और घुटनों से झुककर केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ।
- केटलबेल जमीन तक पहुँचते ही एड़ियों के बल से पैर और ग्लूट्स से धक्का देकर कूल्हे और घुटने सीधा करें और शरीर को शुरुआती पोज़िशन में वापस लाएँ।
- इच्छित संख्या के रेप्स तक मूवमेंट दोहराएँ, फिर साइड बदलें और केटलबेल को शरीर की विपरीत तरफ लेकर वही एक्सरसाइज दोहराएँ।
