- Leg dich auf den Rücken, die Knie leicht angewinkelt und die Fersen fest auf dem Boden.
- Führe eine hintere Beckenkippung aus (drücke deinen unteren Rücken flach auf den Boden).
- Drücke die Fersen in den Boden, um dein Becken anzuheben.
- Halte die Position für die angegebene Dauer.
- Lege dich auf den Rücken. Stelle deine Fersen auf eine Box oder Bank, sodass Hüfte und Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Kippe dein Becken nach hinten (drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden).
- Drücke deine Fersen gegen die Box und hebe die Hüften an, bis eine gerade Linie von deiner Brust zu deinen Knien entsteht.
- Leg dich auf den Rücken. Platziere die Ferse eines Fußes auf einer Box oder Bank, sodass Hüfte und Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Führe eine Beckenkippung nach hinten aus (drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden).
- Drücke mit der Ferse auf die Box und hebe die Hüften an, bis eine gerade Linie von Brust zu Knien entsteht.
- Leg dich auf den Rücken, beide Knie angewinkelt.
- Lege einen Slider unter die Ferse des arbeitenden Beins.
- Strecke und beuge das arbeitende Bein und übe dabei leichten Druck nach unten aus.
