- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Fersen auf einem Slider.
- Kippe dein Becken nach hinten (drücke deinen unteren Rücken flach auf den Boden).
- Drücke die Fersen in den Boden, um die Hüften anzuheben.
- Strecke und beuge das arbeitende Bein.
- Beuge die Knie, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Fersen unter den Knien und die Zehen angehoben sind.
- Platziere Sliders unter deine Fersen. Kippe dein Becken nach hinten (drücke deinen unteren Rücken flach gegen den Boden).
- Drücke deine Fersen in den Boden und hebe die Hüften an, bis eine gerade Linie von deiner Brust zu deinen Knien entsteht.
- Strecke deine Beine langsam und kontrolliert, um dein Gesäß bis zum Boden zu senken.
- Beuge die Knie leicht, bevor du wiederholst.
- Stell dich aufrecht hin und benutze eine Balancehilfe.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
- Beuge das nicht belastete Bein und halte die Position.
- Die Knie sollten in einer Linie bleiben.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt und die Fersen auf den Sliders.
- Zieh deine Fersen zu deinem Gesäß, um die Hüften vom Boden abzuheben.
- Strecke die Knie in die Ausgangsposition, lege die Hüften jedoch nicht auf dem Boden ab.
