- बेंच पर मसाज बॉल रखें।
- बॉल पर हैमस्ट्रिंग के सहारे बैठें।
- हिलते रहें जब तक कोई कसाव/दर्द वाली जगह न मिल जाए।
- हैमस्ट्रिंग को गतिशील करने के लिए अपना घुटना सीधा करें और मोड़ें।
- स्प्लिट स्टांस में खड़े रहें।
- अपनी पीछे की टांग को आगे और ऊपर की ओर गतिशील रूप से लात मारें।
- शुरू की स्थिति में लौटें।
- पीठ के बल लेटें और टांगें सीधी रखें।
- पेल्विक को पीछे की ओर झुकाएँ और इस स्थिति को बनाए रखें।
- एक पैर ऊपर उठाकर हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- एक पैर सीधा और दूसरा मोड़कर बैठें।
- फैली हुई टांग के पैर की ओर झुकें और शुरुआती व स्ट्रेच वाली पोज़िशन के बीच आगे-पीछे उछलते रहें।
