- Posiziona una palla massaggiante su una panca.
- Siediti sulla palla appoggiando il muscolo posteriore della coscia.
- Muoviti finché non trovi un punto teso o dolorante.
- Estendi e fletti il ginocchio per mobilizzare i femorali.
- In piedi, posizione sfalsata.
- Calcia esplosivamente con la gamba posteriore in avanti e verso l'alto.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
- Esegui una retroversione del bacino e mantieni la posizione.
- Alza una gamba per sentire l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Inizia da seduto con una gamba distesa e l’altra piegata.
- Porta le mani verso il piede della gamba estesa, oscillando avanti e indietro tra la posizione iniziale e quella di allungamento.
