- Sente-se encostado na parede.
- Dobre uma perna e encaixe o pé junto ao joelho da perna esticada.
- Alcance para frente dinâmicamente em direção aos dedos dos pés e retorne à posição inicial.
- A partir da posição em pé, leve uma perna um pouco à frente.
- Levante as pontas dos pés e incline-se em direção a elas.
- Mantenha a posição.
- Coloque um theraband ou uma faixa de alongamento ao redor do seu pé.
- Deite-se de costas no chão.
- Eleve a perna até o ponto de alongamento com auxílio da faixa (alça).
- Puxe a alça até o fim da amplitude de movimento para alongar dinamicamente o posterior da coxa.
- Coloque um theraband ao redor do seu pé.
- Deite-se de costas no chão.
- Eleve a perna até sentir o alongamento, usando a faixa e mantendo o joelho levemente flexionado.
- Estenda e flexione o joelho para alongar ativamente os isquiotibiais.
