- दीवार के सहारे बैठें.
- एक पैर मोड़ें और सीधे हुए पैर के घुटने के पास पाँव को टक कर रखें।
- तेज़ गति से आगे की ओर झुककर पैरों की उंगलियों तक पहुँचें और शुरुआती स्थिति में लौटें।
- खड़े होने की स्थिति से, एक पैर को थोड़ा आगे लाएँ।
- अपने पैरों की अंगुलियाँ उठाएँ और उनकी ओर झुकें।
- स्थिति बनाए रखें।
- theraband या स्ट्रेच स्ट्रैप को अपने पैर के चारों ओर लपेटें।
- पीठ के बल जमीन पर लेटें।
- बैंड (स्ट랩) की मदद से अपनी टांग को खिंचाव की सीमा तक उठाएं।
- रेंज के अंत पर स्ट्रैप को खींचें ताकि हैमस्ट्रिंग गतिशील रूप से खिंचे।
- theraband को अपने पैर के चारों ओर लगाएँ।
- पीठ के बल ज़मीन पर लेटें।
- बैंड की मदद से अपने पैर को खिंचाव महसूस होने तक उठाएँ, घुटना हल्का मोड़ा रखें।
- अपनी घुटने को बढ़ाएं और मोड़ें ताकि आप अपनी हैमस्ट्रिंग को सक्रिय रूप से स्ट्रेच कर सकें।
