- Załóż theraband lub pasek do rozciągania na stopę.
- Połóż się na plecach na podłodze.
- Za pomocą taśmy (paska) unieś nogę do momentu, w którym poczujesz rozciąganie.
- Pociągnij pasek na końcu zakresu ruchu, aby dynamicznie rozciągnąć tylne partie uda.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Pozostań na palcach, zrób krok w prawo, stuknij lewym palcem o podłoże, postaw prawą stopę i unieś lewą nogę.
- Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, napnij mięśnie tułowia.
- Unoś kolana na przemian, dotykaj ich tą samą ręką.
- Kontynuuj rytmicznie, utrzymuj prawidłową postawę, zwiększaj tempo w miarę możliwości.
- Postaw box za sobą i oprzyj na nim jedną stopę. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste.
- Pochyl się w biodrach, wykonując martwy ciąg. Użyj skrzynki do utrzymania równowagi i podparcia.
- Upewnij się, że prostujesz tylną nogę podczas martwego ciągu.
- Gdy poczujesz się pewniej w tym ruchu, spróbuj oderwać nogę od skrzyni, gdy osiągniesz koniec zakresu ruchu martwego ciągu.
