- अपने पैर के चारों ओर theraband या stretch strap लगाएँ।
- पीठ के बल जमीन पर लेटें।
- बैंड (स्ट्रैप) की मदद से अपनी टांग को स्ट्रेच की सीमा तक उठाएँ।
- रेंज के अंत में स्ट्रैप खींचकर हैमस्ट्रिंग का डायनामिक स्ट्रेच करें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- पैरों की उंगलियों पर रहें, दायाँ कदम रखें, बायाँ पैर की उँगली जमीन को छुएँ, दायाँ पैर जमाएँ और बायाँ पैर उठाएँ।
- फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
- सीधे खड़े रहें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, कोर कसें।
- बारी‑बारी घुटने उठाएँ, उसी तरफ के हाथ से छूएँ।
- ताल के साथ जारी रखें, मुद्रा बनाए रखें, सक्षम होने पर गति बढ़ाएँ।
- अपने पीछे एक बॉक्स रखें और एक पैर उस पर रखें। छाती ऊँची रखें और पीठ सीधी रखें।
- कूल्हों से झुककर डेडलिफ्ट करें। संतुलन और सहारे के लिए बॉक्स का सहारा लें।
- डेडलिफ्ट करते समय अपनी पीछे वाली टांग सीधी रखें।
- हरकत में सहज हो जाएँ तो डेडलिफ्ट की आखिरी रेंज पर पहुँचते ही बॉक्स से पैर उठाने की कोशिश करें।
