- किसी स्थिर चीज़ को पकड़ें और विपरीत पैर को सीधे ऊपर की ओर खींचें। इस स्थिति को बनाए रखें।
- सीधे खड़े हों, जगह पर जॉग करें और अपनी एड़ियाँ ग्लूट्स की ओर लाएं।
- कोर कसकर रखें और बाहों को स्वाभाविक रूप से झुलने दें।
- पैरों को तेजी से बारी‑बारी हिलाएँ, एक समान लय बनाए रखें।
- सीधे खड़े रहें, कूल्हों से झुकें और हाथों को फर्श तक पहुँचाएँ।
- हाथों को आगे बढ़ाकर प्लैंक में आएं।
- पैरों को हाथों की ओर कदमों से लाएँ और इस गति को दोहराएँ।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। बार को अपने बगल में ज़मीन पर रखें।
- बारबेल को अपनी बगल में ले जाकर निर्धारित समय या दूरी तक चलें।
- बार नीचे रखें और दूसरी तरफ़ हो जाएँ।
