- Segure-se em algo estável e puxe a perna do lado oposto para cima, mantendo-a esticada. Mantenha essa posição.
- Fique em pé, corra no lugar, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
- Mantenha o core contraído e balance os braços naturalmente.
- Alterne as pernas rapidamente, mantendo um ritmo constante.
- Fique em pé, dobre o quadril e alcance as mãos até o chão.
- Caminhe com as mãos para frente até ficar em posição de prancha.
- Ande com os pés em direção às mãos e repita o movimento.
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril e a barra no chão ao seu lado.
- Levante a barra ao lado do corpo e caminhe pelo tempo ou distância estipulados.
- Abaixe a barra e troque de lado.
