- Accrochez-vous à un support stable et levez la jambe du côté opposé bien droite vers le haut. Maintenez cette position.
- Tenez-vous droit, trottez sur place en ramenant les talons vers les fessiers.
- Garde le tronc gainé et balance les bras naturellement.
- Alternez rapidement les jambes en gardant un rythme régulier.
- Tenez-vous droit, inclinez le buste depuis les hanches et touchez le sol avec les mains.
- Avancez les mains jusqu'en position de planche.
- Ramenez les pieds vers les mains, puis répétez le mouvement.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre posée au sol à côté de vous.
- Tenez la barre à votre côté et marchez pendant la durée ou la distance indiquée.
- Posez la barre et changez de côté.
