- در یک حالت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشند.
- پای راست خود را به جلو بردارید و آن را بین دستهای خود قرار دهید.
- پای راست خود را کاملاً راست کنید و پنجههای پاتان را به سمت صورتتان بکشید، همچنین دستانتان را بر روی زمین بگذارید تا پشتیبانی کنند.
- برای چندین نفس نگه دارید، سپس به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.
- روی زمین بنشینید و پایانتان را جلوی شما کشیده کنید.
- نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را بطولانی کنید، سپس با خروج هوا، از کمر خود به جلو خم شوید و در حین این کار سعی کنید ستون فقراتتان بطولانی بماند.
- به سمت پاها یا مچ پای خود برسید، در حالی که آرنج هایتان را راست نگه دارید.
- برای چندین نفس نگه دارید، سپس رها کنید.
- در تاداسانا (شکل کوه) شروع کنید، دو بلوک را در بالای مات فیتنس بگذارید.
- پای چپ خود را حدود 3-4 پا به عقب بردارید و پاشنه خود را بگذارید پایین، همچنین با داشتن انگشتان پا در حالت به جلو کردن باشید.
- بلوکها را در هر دو طرف پای راستتان قرار دهید، به ارتفاعی که اجازه میدهد راحت دستهایتان را روی آنها بگذارید.
- نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را دراز کنید، سپس نفس خود را باز کنید و از مفصل کمر خود به جلو خم شوید و دستانتان را به بلوک ها برسانید. برای چندین نفس در این حالت بمانید، سپس به طرف دیگر بروید و این کار را تکرار کنید.
- در حالت تاداسانا (حالت کوهستانی) شروع کنید.
- پای چپ خود را حدود 3-4 پا به عقب بردارید و پاشنه خود را به زمین بگذارید، همچنان که نوک پاها به جلو نشان می رود.
- نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را کشیده کنید، سپس دم بزنید و از مفصل کمر خود به طرف جلو تا کاملا خم شوید، دستهایتان را در هر دو طرف پای راستتان روی زمین بگذارید.
- برای چندین نفس نگه دارید، سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 8 परिणाम