- Stelle dich hüftbreit hin und lege einen Block vor dir auf den Boden.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen und die Hände auf den Block legen.
- Lass den Kopf schwer hängen und spüre die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Halte ein paar Atemzüge lang und rolle dich dann langsam in den Stand hoch.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und führe die Hände zum Boden.
- Lass deinen Kopf schwer hängen und spüre die Dehnung an der Rückseite deiner Beine.
- Halte für ein paar Atemzüge und rolle dich dann langsam in den Stand hoch.
- Beginne in der Berghaltung. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
- Stell deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und hebe ihn vom Boden ab, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und strecke die Arme nach vorne, parallel zum Boden.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, sodass dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und strecke dein linkes Bein nach hinten. Halte die Arme und das rechte Bein gestreckt und verweile ein paar Atemzüge in der Position.
- einatmen und in die Berghaltung zurückkehren. Wiederhole auf der anderen Seite.
- Stelle dich oben auf deine Matte, die Füße weit auseinander.
- Stell dich am oberen Ende deiner Matte hin, die Füße weit auseinander.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, führe dabei die Hände über den Kopf in Richtung Boden.
- Halte ein paar Atemzüge, lass dann die Hände los und komm wieder in den Stand.
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