- Tenez un haltère contre la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente arrière.
- Alternez les jambes, gardez la poitrine haute et le gainage engagé.
- Tenez une kettlebell au niveau de la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente.
- Alternez les jambes en gardant la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Passez les bandes élastiques en boucle sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Contractez la sangle abdominale, poussez les hanches vers l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.
- Placez-vous face à la barre en tenant son extrémité en prise en gobelet devant la poitrine, les coudes près du corps.
- Reculez et croisez une jambe derrière vous à un angle de 45 degree, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour remonter et revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
