- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in Goblet-Position.
- Stelle deinen linken Fuß hinter und rechts von deinem rechten Fuß und kreuze ihn hinter deinem rechten Bein.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Drücke mit der rechten Ferse, um das rechte Bein zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Tritt mit dem Fuß nach hinten und außen, während du das Gewicht gleichzeitig absenkst.
- Zurück zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Stütze dich in der Seitenlage mit deinem Oberarm und Bein ab.
- Hebe und senke dein unteres Bein für die angegebene Anzahl an Wiederholungen oder Sätzen.
- Stütze dich in der Seitenlage mit deinem oberen Arm und Bein ab.
- Hebe dein unteres Bein an und halte es isometrisch für die angegebene Zeit.
