- 将阻力带固定在与你手臂自然垂放时拳头高度相同的点，站好并让阻力带斜跨身体。
- 保持肘部几乎伸直，将手臂抬起至与地面平行。
- 站在两条固定阻力带之间，正手握住，将阻力带放在肩部高度。
- 收紧核心，将弹力带推至头顶上方，手臂完全伸直。
- 将阻力带降回至肩部高度，核心收紧，手臂伸直。按目标次数重复。
- 双脚与肩同宽站立，杠铃片置于双脚前方。
- 弯曲膝盖和髋部，拾起杠铃片，保持背部挺直，收紧核心。
- 站起，锁紧臀部和双腿，手臂伸直将杠铃片推至头顶上方。
- 将重量片放回起始位置，控制好动作，重复至目标次数。
- 双脚与肩同宽站立，盘片置于躯干前，掌心朝前。
- 将铁饼卷举到肩前，同时保持肘部紧贴身体。
- 将手掌旋转至朝前，推举杠铃片至头顶并锁直手臂。
- 将重量片下放回起始位置，控制好，然后重复至目标次数。
