- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを体側に持つ。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体から外側へ頭の高さまで振り上げ、手の中で位置が動かないようしっかり握る。
- スタートポジションに戻り、繰り返す。
- ケトルベルをラックポジションで構える。
- 膝と股関節を曲げて沈む。
- 勢いよくケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- 両手を順手にして、握りは肩幅程度に取る。
- 肘を天井に向かってまっすぐ引き上げる。バーが顎の高さか少し上に来るようにする。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ロープアタッチメントを使う。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントが顎のすぐ下に来たら、肘が完全に伸びるまで伸ばす。
