- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक हाथ में केटलबेल को बगल में पकड़कर खड़े हों।
- बाँह सीधी रखते हुए, केटलबेल को अपने शरीर से दूर, ऊपर और बाहर की दिशा में लगभग सिर की ऊँचाई तक स्विंग करें और केटलबेल को मजबूती से पकड़ें ताकि यह हाथ में अपनी स्थिति न बदले।
- शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- केटलबेल को रैक पोज़िशन में रखें।
- घुटनों और कूल्हों में झुकें.
- केटलबेल को विस्फोटक रूप से सिर के ऊपर धकेलें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें।
- दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
- कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें। लक्ष्य रखें कि बार ठुड्डी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर पहुंचे।
- केबल को मशीन के निचले स्तर पर सेट करके रोप अटैचमेंट का उपयोग करें।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें जब तक कि हैंडल आपकी ठुड्डी के ठीक नीचे न आ जाए, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा कर दें।
