- एक डम्बल पकड़े हुए आधा घुटना टेककर पोज़िशन लें.
- डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें।
- सबसे पहले इंक्लाइन बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- डम्बल को अपने कंधे तक लाएं, हथेली आपकी ओर हो और कोहनी मुड़ी हुई हो।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपना हाथ ऊपर की ओर सीधा करें ताकि डम्बल ठीक आपके सिर के ऊपर हो।
- बांह सीधा करते हुए अपनी हथेली को शरीर से दूर की ओर घुमाएँ।
- शुरू में घुटने के बल बैठें और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें, केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर रखें और कोहनियाँ मुड़ी रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल्स सिर के ऊपर आ जाएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कस कर रखें और पीठ सीधी रखें।
- बैंड के एक सिरे पर एक या दोनों पैर रखें। दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
- कोहनियों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें। बैंड को ठोड़ी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
