- Placez un disque sur votre dos. Positionnez vos index et vos pouces de façon à ce qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique.
- Abaisse ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis remontez à la position de départ.
- Utilisez l'accessoire barre. Le câble doit être positionné tout en haut de la machine. Saisissez la barre en prise pronation n.
- Gardez le haut du bras collé le long du corps. Tendez les coudes jusqu'à sentir vos triceps se contracter.
- Allongez-vous à plat sur le banc et saisissez la barre avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine en pliant les coudes vers l’avant, sans les écarter.
- Tendez les coudes pour repousser la barre jusqu’à la position de départ au-dessus de la poitrine.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères au-dessus de la poitrine.
- Fléchissez d’abord les coudes, puis les épaules jusqu’à ressentir un étirement des triceps.
- Remontez les coudes jusqu’à ce qu’ils pointent vers le plafond, puis tendez les coudes.
