- 使用绳索把手。把钢索设置在器械的最高位置。
- 确保上臂紧贴身体侧面。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。
- 仰躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，哑铃朝向天花板。
- 弯曲肘部，直到前臂贴到二头肌；然后在肩关节屈曲，将上臂移到头部两侧。
- 把肘部往后抬，直到朝向天花板，然后伸直手肘。
- 双手握住箱子边缘，双脚并拢，双腿伸直。
- 将身体垂直向下放低。
- 慢慢推回到起始位置。
- 提示：将双脚抬离地面并增加负重以提高难度。
- 平躺在卧推凳上，双脚着地。用窄握距握住杠铃，伸直手臂。
- 将杠铃降到胸部下中部
- 缓慢抬起杠铃，直到手肘完全伸直并锁住。
