- Afferra la barra per trazioni con presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Posiziona i piedi a terra con le gambe leggermente piegate.
- Usa le gambe per aiutarti a portare il mento sopra la barra.
- Sdraiati sotto una sbarra orizzontale fissa e afferra la sbarra con una presa prona larga.
- Tira il corpo dritto verso la sbarra.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
- Afferra il telaio di una porta o un rack e posiziona i piedi vicino al telaio.
- Inizia con i gomiti estesi, tira il corpo verso le mani.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Ripeti.
- Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con presa supina.
- Tira il corpo verso la sbarra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
