- Placez une barre dans une landmine ou dans l'angle d'une pièce, puis placez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre avec une prise en pronation, gardez les bras tendus et les épaules relâchées.
- Pliez les hanches et les genoux pour descendre le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine, en serrant les omoplates l'une contre l'autre pendant que vous ramenez la charge.
- Les haltères doivent être posés au sol. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
- Ramenez un coude vers le plafond, puis reposez l'haltère au sol en douceur.
- Puis tire avec l'autre bras.
- Les haltères doivent être posés au sol.
- Fléchissez les hanches en gardant le dos plat et saisissez les haltères.
- Tirez les deux haltères en arrière et amenez vos coudes vers le plafond.
- Reposez les haltères doucement au sol à chaque répétition.
- Placez-vous en planche haute avec une paire d'haltères sous vos épaules. Saisissez les haltères, paumes face à face.
- Maintenez le gainage et le dos droit en ramenant un haltère vers la hanche, en gardant le coude près du corps.
- Ramenez l'haltère à la position de départ et répétez de l'autre côté.
