- Coloca una barra en un landmine o en la esquina de la habitación y ponte frente a ella con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con un agarre por encima, mantén los brazos rectos y los hombros relajados.
- Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
- Tira de la barra hacia el pecho, juntando los omóplatos mientras remas el peso hacia arriba.
- Coloca las mancuernas en el suelo. Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Lleva un codo hacia el techo y vuelve a bajar la mancuerna al suelo suavemente.
- Luego, tira con el otro brazo.
- Las mancuernas deben colocarse en el suelo.
- Inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta y coge las mancuernas.
- Tira de ambas mancuernas hacia atrás y lleva los codos hacia el techo.
- Devuelve las mancuernas al suelo suavemente en cada repetición.
- Colócate en posición de plancha alta con un par de mancuernas colocadas bajo los hombros. Agarra las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras remas una mancuerna hacia la cadera, con el codo pegado al cuerpo.
- Vuelve a bajar la mancuerna hasta la posición inicial y repite con el otro lado.
