- Ajustez le coussin d'assise en fonction de votre taille.
- Posez vos coudes sur le coussinet. Tirez la barre vers l'avant jusqu'à ce qu'elle frôle votre ventre.
- Utilisez une barre pour poulie. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Saisis ton accessoire et recule de quelques pas. Pousse les hanches en arrière pour te pencher légèrement en avant.
- Commencez le mouvement par les épaules, pas par les coudes. Ramenez un bras le long du corps.
- Vous pouvez alterner les côtés ou faire un côté à la fois.
- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur).
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et faites pivoter vos poings jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Allongez-vous à plat sur le banc en tenant la barre au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez la barre en arc de cercle derrière la tête jusqu’à ressentir un étirement profond.
- Ramenez la barre au-dessus de la poitrine en sollicitant les dorsaux et les triceps, de manière contrôlée.
