- Allongez-vous sur l'appui pectoral et saisissez les poignées. Dégagez la barre du crochet de maintien.
- Tirez la barre jusqu'à la poitrine, puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
- Saisissez les poignées, paumes vers le bas.
- Asseyez-vous sur la machine et appuyez vos genoux contre le coussin.
- Tirez les poignées jusqu'à ce que le haut du bras soit au même niveau que votre buste, ou légèrement derrière.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Allongez-vous sur le ventre après avoir réglé la hauteur des crochets de la barre pour qu'ils correspondent à la longueur de vos bras.
- Retirez la barre des supports, puis commencez la série.
- Tirez la barre tout droit vers l'arrière, puis redescendez à la position de départ. Tendez complètement les coudes au bas de chaque répétition.
- Allongez-vous en appui sur la poitrine après avoir réglé la hauteur des crochets porte-barre pour qu'elle corresponde à la longueur de vos bras.
- Retirez la barre des crochets, puis commencez la série.
- Tirez la barre tout droit vers l'arrière, puis revenez à la position de départ. Tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
- Penchez-vous vers l'avant en gardant le dos plat.
- Saisissez les poignées et tirez le poids vers votre poitrine.
- Veille à étendre complètement les coudes au bas de chaque répétition. N'utilise pas d'élan.
