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बैंड रो
शुरुआती
1
अपने बैंड पर दोनों पैरों से खड़े हो जाएँ।
2
कूल्हों से आगे झुकें और पीठ को सपाट रखें।
3
बाहें आराम से लटकने दें, फिर अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर छत की तरफ खींचें।
बैंड पुलओवर
शुरुआती
1
बैंड को बस हमारे स्तर से थोड़ी ऊपर रखें। बैंड तना हुआ महसूस होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
2
कूल्हों को थोड़ा पीछे धकेलें। कंधे के जोड़ में पीछे की ओर फैलाएँ और आगे की ओर मोड़ें।
बैंड घुटनों के बल एक हाथ पुलडाउन
शुरुआती
1
बैंड को लगभग आँखों की ऊँचाई पर रखें। घुटने टेककर आएँ।
2
जमीन पर रखा घुटना उसी तरफ होना चाहिए जिस हाथ से आप काम कर रहे हैं। छाती बाहर रखें।
3
फिर अपनी कोहनी को सीधा पीछे की ओर खींचें। लैट्स को कसें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
बैंड स्क्वाट होल्ड सिंगल आर्म रो
शुरुआती
1
बैंड को किसी स्थिर बिंदु पर फिक्स करें और आधा स्क्वाट पोज़िशन लें।
2
एक हाथ में बैंड लूप पकड़ें और कोहनी को सीधे पीछे की ओर खींचें।
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दिखा रहा है
1
से
4
का
14
परिणाम
पिछला
1
2
...
4
अगला
