- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Deja que los brazos cuelguen libremente, luego lleva los codos rectos hacia atrás en dirección al techo.
- Coloca la banda justo por encima de tu nivel. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda quede tensa.
- Empuja ligeramente las caderas hacia atrás. Extiende y flexiona la articulación del hombro.
- Coloca la banda aproximadamente a la altura de los ojos. Ponte de rodillas.
- La rodilla apoyada en el suelo debe estar del mismo lado que el brazo que trabaja. Saca el pecho.
- Luego tira del codo hacia atrás manteniéndolo recto. Contrae los dorsales y vuelve a la posición inicial.
- Coloca bandas elásticas circulares alrededor de las muñecas, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Lleva los brazos hacia fuera en un movimiento de arco.
- Vuelve lentamente, controlando la tensión durante todo el movimiento.
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