- Greife die Klimmzugstange im Obergriff schulterbreit.
- Stelle deine Füße auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt.
- Unterstütze die Bewegung mit den Beinen, während du dein Kinn über die Stange ziehst.
- Greife die Ringe im Obergriff, Arme und Schultern vollständig gestreckt.
- Zieh deinen Körper hoch, bis dein Kinn über den Ringen ist.
- Senke deinen Körper wieder in die Ausgangsposition.
- Greife die Ringe schulterbreit mit proniertem Griff (Handflächen zeigen nach außen).
- Hänge mit gestreckten Armen, zieh dich hoch und dreh die Fäuste, bis dein Kinn über die Ringe kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Ringe schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir).
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Ringe reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
