- बार को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रखें। पैरों को ऊपर खींचें जब तक कि आप L पोज़िशन में न आ जाएँ।
- अपने शरीर को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- अपना शरीर वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं।
- बार को कंधे की चौड़ाई पर सुपिनेट ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- शरीर लटका कर और बाँहें पूरी तरह फैली हुई रखें। खुद को ऊपर खींचें और पीछे की ओर झुकें — कोशिश करें कि आपकी छाती बार को छू जाए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ। दोहराएँ।
- रिंग्स को कंधों की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें (हथेलियाँ आपकी तरफ)
- शरीर लटकाकर और बाँहें पूरी तरह सीधी रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी रिंग्स से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- रिंग्स को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बाँहें और कंधे पूरी तरह फैले हुए हों।
- अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें कि ठोड़ी रिंग्स से ऊपर आ जाए।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
