- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटें और बार को चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचो।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, बाहें पूरी तरह सीधी हों। दोहराएं।
- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटकर बार को सुपिनेटेड पकड़ से थामें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, आपकी बाहें पूरी तरह फैली हों। दोहराएँ।
- कंधे की चौड़ाई पर मिश्रित पकड़ में चिन-अप बार पकड़ें।
- अपने पैरों को जमीन पर रखें, टांगें हल्की सी मुड़ी रहें।
- ठोड़ी को बार के ऊपर लाने में पैरों की मदद लें।
- चिन-अप बार को कंधे-चौड़ाई पर, नीची पकड़ (हथेलियाँ आपकी तरफ) से पकड़ें।
- अपने पैर जमीन पर रखें, घुटने हल्के मोड़े हों।
- बार की ओर अपनी छाती खींचते समय पैरों की मदद लें।
