- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy proste.
- Podnieś kettlebell w kierunku klatki piersiowej i opuść - powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, przesuń jedną stopę do tyłu. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce po stronie cofniętej nogi.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko uginając kolano i trzymając plecy prosto.
- Podnieś kettlebell do klatki piersiowej, opuść — powtórz.
- Oprzyj górną część pleców na ławce i postaw podeszwami stóp mocno na podłodze, utrzymując tułów i uda zawieszone i równoległe do podłogi.
- Trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Trzymając ramiona wyprostowane, przesuń kettlebell w kierunku głowy, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, pochyl się do przodu w biodrach tak daleko, jak wygodnie. Połóż drugą rękę na udzie po tej samej stronie, aby się ustabilizować.
- Trzymaj kettlebell w jednej ręce, ramię wyprostowane, kettlebell skierowany w dół.
- Trzymaj rękę wyprostowaną i zamachnij kettlebellem za siebie na tyle, na ile jest to wygodne.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
दिखा रहा है 1 से 4 का 11 परिणाम