- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гирю на пол; слегка согните колени и держите спину прямой.
- Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, одну ногу отведите назад. Держите гирю в той же руке, что и отставленная назад нога.
- Наклонитесь вперёд из таза, опуская гирю на пол, слегка согнув колено и сохраняя спину прямой.
- Поднимайте гирю вверх к груди, опускайте — повторяйте.
- Опирайте верхнюю часть спины на скамью, поставьте подошвы ног плотно на пол, удерживая торс и бедра приподнятыми и параллельными полу.
- Держите гирю обеими руками над грудью, руки прямые.
- Держите руки прямыми, ведите гирю к голове, пока руки не станут параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперёд из бедер настолько, насколько комфортно. Положите свободную руку на бедро с той же стороны для устойчивости.
- Держите гирю в одной руке, рука выпрямлена и направлена вниз.
- Держите руку выпрямленной, отведите гирю назад настолько, насколько вам комфортно.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 11 परिणाम