- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Solleva il kettlebell da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il kettlebell a terra dopo ogni ripetizione.
- Sdraiati sulla panca tenendo un kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il kettlebell descrivendo un arco dietro la testa finché non senti un allungamento profondo.
- Riporta il kettlebell sopra il petto usando dorsali e tricipiti, mantenendo il controllo.
- Tieni il kettlebell lungo i fianchi con le braccia distese e i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Porta il braccio indietro finché non senti lavorare i dorsali e i deltoidi posteriori.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza mantenendo il pieno controllo.
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per supporto e piegati in vita fino a portare il petto parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il kettlebell verso il petto, stringendo le scapole mentre lo fai.
- Tieni il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutto il movimento.
