- ابدأ في وضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
- اجلس على كعبك وامدد ذراعيك أمامك.
- استرح بجبينك على الأرض.
- ثبت لبضع نفسات ثم أطلق.
- ابدأ في وضعية الطاولة بوضع يديك وركبتيك على الأرض.
- اجلس على كعبيك وامدد ذراعيك أمامك إلى جانب واحد.
- ضع جبهتك على الأرض.
- قم بالإمساك لبضع دقائق ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
- ابدأ بوضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
- اجلس على كعبيك وضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يديك للأعلى.
- ضع جبهتك على الأرض للراحة.
- أمسك لبضع نفسات ثم اترك.
- ابدأ بوضعية الانقضاض حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وقدمك اليسرى في الخلف.
- ضع يدك اليمنى على كتلة أو الأرض من الخارج لقدمك اليمنى.
- مد ذراعك اليسرى فوق رأسك ثم اجعل ظهرك منحنيًا، مما يجعل يدك اليسرى تصل إلى أذنك اليمنى.
- انظر لأسفل نحو قدمك اليمنى بينما تمتد ذراعك اليسرى نحو الأمام في الغرفة، شعوراً بالإطالة في جانب جسمك. احتفظ بالوضعية لبضع دقائق للتنفس ثم قم بتبديل الجوانب.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम