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  • 跪姿弹力带下拉

    面向固定点跪地，弹力带举过头顶，双臂伸直。
    将肘部向下拉向肋骨，同时保持胸部挺直。
    在底部收紧背阔肌，然后缓慢回到完全伸展的位置。

  • 坐姿弹力带下拉

    坐下，面向固定点，弹力带举过头顶，双臂伸直。
    保持胸部挺起，将肘部向下拉向肋骨。
    在底部收紧背阔肌，然后慢慢回到完全伸展的位置。

  • 坐姿单臂阻力带下拉

    面向固定点坐下，将弹力带置于头顶上方，单手握住把手。
    保持胸部挺起，将肘部向髋部下拉。
    在底部收紧背阔肌，然后缓慢回到完全拉伸的位置。
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