- एंकर की ओर मुँह करके घुटनों के बल बैठें, बैंड को सिर के ऊपर रखें और बाजुओं को सीधा फैलाएँ।
- छाती को ऊपर रखते हुए कोहनियों को पसलियों की ओर नीचे खींचें।
- नीचे लट्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे पूरी स्ट्रेच वाली स्थिति में लौटें।
- एंकर की ओर मुंह करके बैठें, बैंड को सिर के ऊपर रखते हुए हाथ सीधे फैलाए रखें।
- छाती ऊपर रखते हुए कोहनियों को पसलियों की ओर नीचे खींचें।
- नीचे लैट्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे पूरी स्ट्रेचिंग पोज़िशन में लौटें।
- एंकर की ओर मुंह करके बैठें, बैंड को सिर के ऊपर रखें और हैंडल को एक हाथ से पकड़ें।
- सीना ऊपर रखते हुए कोहनी को कूल्हे की ओर नीचे खींचें।
- नीचे पहुँचकर लैट को पूरी तरह संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे लौटकर पूरा स्ट्रेच लें।
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