- Возьмитесь за штангу ладонями вперёд, руки должны быть расположены шире плеч.
- Держа штангу обеими руками вытянутыми перед собой, откиньте корпус назад примерно на 30 градусов и выдвиньте грудную клетку вперед.
- Плавным движением опустите гриф примерно до уровня подбородка или чуть ниже, сводя лопатки вместе.
- Подержите сжатие секунду, затем медленно верните штангу в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены.
- Используйте прямой гриф. Держите его хватом снизу.
- Сядьте на тренажёр, возьмитесь за рукоять и поместите ноги под валики для ног.
- Подтяните штангу к ключице, затем вернитесь в исходное положение, пока руки не выпрямятся.
- Используйте насадку «прямой гриф».
- Держите насадку, сидя на тренажёре, и заведите ноги под валики.
- Опустите перекладину к ключице, затем верните её вверх до полного выпрямления рук.
- Используйте насадку V Bar.
- Держите насадку, садясь на тренажёр, и заведите ноги под валики.
- Подтяните перекладину к ключице, затем верните её вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
दिखा रहा है 1 से 4 का 11 परिणाम