- 使用踝带。将拉索设置在交叉训练器的中间位置。
- 将脚踝向后直推，使髋部伸展。当你感觉臀大肌收缩时，保持一拍。
- 然后屈髋，回到起始位置。
- 使用脚踝绑带。将拉索调至十字滑轮机的中间高度。
- 从膝盖弯曲的位置开始。将脚踝向后直推，同时髋部伸展。感觉到臀部收缩时停留一拍。
- 然后屈髋，直到回到起始位置。
- 使用脚踝带。把训练凳移到拉力器旁边。拉力器应调到髋部高度。
- 把脚踝向后直推，通过髋部伸展。感觉到臀部收缩时保持一拍。
- 然后屈髋，直到回到起始位置。
- 使用踝带。把训练凳移到拉力器旁。将训练凳调至上斜位置。拉力器高度调至与肩同高。
- 将脚踝向后直推，带动髋部伸展。感觉到臀大肌收缩时保持一拍。
- 然后屈髋，直到回到起始位置。
