- Встаньте прямо, удерживая гири перед собой, ноги на ширине бёдер.
- Медленно скручивайтесь вниз через позвоночник, позвонок за позвонком, тянитесь к носкам.
- Выполните движение в обратном направлении, раскручивая позвоночник позвонок за позвонком, пока снова не выпрямитесь.
- Раскачайте гирю между ногами, затем подтяните её в положение на груди.
- Слегка присядьте, оттолкнитесь ногами и выжмите гирю над головой.
- Опустите снаряд обратно на стойку, затем махом опустите его вниз для следующего повторения.
- Держите гири чуть выше колен, слегка согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах.
- Взрывным движением подтяните гири к плечам, поймав их в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите гири над головой, полностью распрямив руки.
- Держите гирю между ног, слегка согнув колени и сохраняя спину прямой.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу, поймав её в положении приседа.
- Встаньте прямо, слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.
