- اجلس على الأرض بتمديد ساقيك أمامك.
- افلِ كعبك الأيمن وقربه نحو عجانك.
- ضع يدك اليسرى على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى وقم بلف جسمك إلى اليمين.
- توجه بيدك اليمنى نحو قدمك اليسرى وانظر لأعلى نحو السقف. حافظ على الوضعية لبضع دقائق قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
- اجلس بشكل مريح على الأرض وأضعرقليك بشكل متقاطع.
- قم بالتنفس ورفع ذراعك اليمنى فوق رأسك.
- عندما تُفرغ رئتيك من الهواء، انحنِ جسمك نحو الجانب الأيسر وضع يدك اليسرى على الأرض.
- ارفع رأسك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات. ثم بدل الجهة وكرر الوضعية على الجهة الأخرى.
- استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى جانبيك.
- احني ركبتك اليمنى وانقلها باتجاه صدرك.
- قم بتدوير جسمك ببطء نحو الجانب الأيسر، مع جلب ركبتك اليمنى عبر جسمك نحو الأرض على الجانب الأيسر.
- ألقِ نظرةً على يمينك وحافظ على الوضع لبضع دقائق قبل تبديل الجانبين.
- ابدأ في وضعية الكلب الهابط.
- حول وزنك إلى يدك وقدمك اليسرى، وارفع رجلك اليمنى نحو السقف.
- قم بثني ركبتك اليمنى ببطء وانقل وزنك إلى يدك اليمنى بينما تفتح صدرك باتجاه السقف.
- ألقِ نظرة نحو يدك اليمنى وحافظ على الوضعية لبضع دقائق قبل تبديل الجانب.
